Alimentazione in età evolutiva

Navigando in internet troviamo tante indicazioni in merito all’alimentazione dei nostri ragazzi, specie in età evolutiva. Ma è bene, ancora una volta, fare chiarezza.

Sfogliando gli appunti di quando ero studente mi sono imbattuto in tante informazioni che possono essere utili per l’alimentazione dei bambini. Durante tutto il periodo dell’età evolutiva, l’alimentazione deve apportare il materiale energetico e costruttivo necessario al mantenimento e all’accrescimento corporeo del bambino.

Nelle diete di accrescimento assume particolare importanza la qualità oltre che la quantità delle proteine. In questo periodo infatti i due terzi del fabbisogno devono essere forniti da proteine di origine animale. Per la corretta formazione del tessuto osseo è necessaria l’introduzione giornaliera di latte e derivati (ricchi di calcio e di proteine nobili), per l’apporto di vitamine e oligoelementi è consigliato il consumo di frutta e verdure fresche in abbondanza.

Nella seconda infanzia il bambino necessita di un notevole apporto calorico a causa dell’auspicabile elevata attività motoria. In questa fase della vita a volte si manifesta inappetenza dovuta al rallentamento fisiologico dell’accrescimento; trattandosi di sintomi normali non devono destare preoccupazioni. L’alimentazione deve essere basata su cibi semplici, facilmente digeribili, non eccessivamente manipolati o piccanti. Alla fine del sesto anno cessano i divieti ad eccezione delle bevande alcoliche che vanno vietate fino all’adolescenza.

Il periodo dell’età scolare (6-11 anni) e della pubertà (12-14 anni) comprende quasi un decennio durante il quale il bambino diviene ragazzo, modificandosi in modo evidente. I fabbisogni energetici variano moltissimo e dipendono da diversi fattori quali l’età, le richieste energetiche di base e l’attività fisica. Anche in questo caso un’alimentazione variata può essere di valido aiuto. Ricordiamo che la frutta è ideale per la merenda pomeridiana.